Kennen Sie noch den großen Gymnastikball aus dem Sportunterricht? Damals haben Übungen darauf nur wenigen Spaß gemacht. Heute denken viele anders über diese effektive Art zu trainieren. Zu Recht, denn mit einem Gymnastikball bringen Sie Ihren Bewegungsapparat wieder in Schwung.
Ein aufgeblasener Ball aus hochelastischem Kunststoffmaterial, mit dem gymnastische Übungen möglich sind: Das (und noch viel mehr) können Sie mit einem Gymnastikball. Selten kosten diese Übungsgeräte mehr als 20 Euro pro Stück. Mit wenig Geld kann man also auch zuhause viel für seine Beweglichkeit tun.
Auch im Büro eine Sitz-Alternative
Selbst auf der Arbeit eignet sich ein Gymnastikball als Sitzmöbel. Mit dem richtigen Zubehör pimpen Sie Ihren Ball sogar bis zum hochwertigen Stuhl. So sitzen Sie gesund und aktiv. Aber Achtung: Setzen Sie sich nicht ausschließlich auf den Ball. Unsere Bandscheiben brauchen auch Entspannung. Deshalb ist es nicht schädlich, wenn Sie sich während Ihres Arbeitstages auch mal auf einem „normalen“ Stuhl niederlassen. Auch „Lümmeln“ ist erlaubt.
Übungen mit einem Gymnastikball
Es gibt eine ganze Reihe an sinnvollen Übungen, die Sie mit einem Gymnastikball absolvieren können. Darüber wurden schon ganze Bücher geschrieben. Wir möchten Ihnen zwei Übungen vorstellen. Eine für Anfänger und eine für Fortgeschrittene.
| Für Anfänger | Für Fortgeschrittene |
| Legen Sie sich bäuchlings auf den Ball und stützen sich mit den Händen davor ab. Jetzt spannen Sie den Po an und setzen Ihre Fußspitzen vorsichtig auf. Der Blick ist nach unten gerichtet. Nun heben Sie den linken Arm und das rechte Bein gleichzeitig an. Keine Sorge, wenn Sie aus dem Gleichgewicht geraten. Probieren Sie es einfach weiter. Es bedarf etwas Übung, um den Gymnastikball zu beherrschen. Verweilen Sie ein paar Sekunden in dieser Stellung und setzen Sie dann das angehobene Bein wieder ab. Auch der Arm wandert wieder an seine vorherige Stelle. Nun wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite. Also, rechter Arm und linkes Bein. Pro Seite 5 Wiederholungen – fertig. | Knien Sie sich mit beiden Beinen auf den Gymnastikball. Versuchen Sie nun, das Gleichgewicht zu halten. Vielleicht hilft Ihnen jemand, damit Sie nicht gleich das Gleichgewicht verlieren. Ein Türrahmen oder eine Wand tut es aber auch. Diese Übung ist für Ihren Rücken bestimmt. Auch hier braucht es etwas Übung, aber der Effekt ist enorm. Ihr Rücken wird es Ihnen auf Dauer danken. |
Welche Größe brauche ich?
Die Größe Ihres Gymnastikballs errechnet sich an Ihrer Körpergröße. Es gibt eine Faustregel: Menschen zwischen 1,55 m und 1,75 m sollten einen Ball mit einem Durchmesser von 65 cm nutzen. Wenn Sie zwischen 1,76 m und 1,85 m sind, sind 75 cm ideal. Zwischen 1,86 und 2,00 m muss ein Ball mit 85 cm Durchmesser her.
